1539533539.jpg)
دلیل کم کردن وزن بی دلیل چیست؟
اگر در عرض 6-12 ماه گذشته، بیشتر از 5 درصد وزن خود را از دست دادهاید، بهتر است با پزشکتان مشورت کنید؛ بهخصوص اگر سنتان زیاد است. کاهش وزن ناگهانی میتواند نشانهی مشکلات سلامتی باشد.
2,247 بازدید مطالعه بیشتر ...تمام آنهایی که اهل رژیم گرفتن هستند، حتما این نکته را تجربه کرده اند که کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راه های مبارزه با اضافه وزن است. خیلی وقت ها ما بدون اینکه بدن مان نیاز به خوراکی داشته باشد، چیزی می خوریم
تمام آنهایی که اهل رژیم گرفتن هستند، حتما این نکته را تجربه کرده اند که کنترل اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راه های مبارزه با اضافه وزن است. خیلی وقت ها ما بدون اینکه بدن مان نیاز به خوراکی داشته باشد، چیزی می خوریم؛ شاید از سر بی کاری یا بی حوصلگی یا حتی برای رفع استرس و پاسخگویی به اشتهای کاذب خودمان!
انسانها به صورت غریزی از گرسنگی وحشت دارند. اگر به حیات وحش نگاه کنید، درمییابید وقتی حیوانی گرسنه باشد، چه کارهایی که نمیکند. امروزه، بیشتر افراد میدانند که وعدهی غذایی بعدی از کجا میآید؛ با این همه، واکنش ما به گرسنگی هیچ تغییری نکرده است. به همین دلیل، حتی تصور گرسنگی نیز سبب میشود تا بهسرعت، خود را برای تأمین تغذیهمان به اولین مغازه برسانیم. اما اگر قصد کاهش وزن دارید، باید بتوانید این صدای بدن را کنترل کنید. چرا که پرخوری میتواند بهراحتی شما را دچار مشکلاتی مثل چاقی و افزایش وزن کند. در این نوشته، روشهای کاربردیای را برای جلوگیری از پرخوری معرفی خواهیم کرد.
اگر به طور غریزی در زمان درست به بدن غذا برسانید، گرسنگی میتواند بهترین پشتیبان شما برای رعایت رژیم غذایی باشد. اما اگر نتوانید آن را کنترل کنید، به دشمن شمارهی 1 رژیم غذاییتان تبدیل خواهد شد. با رعایت نکاتی که در ادامه مطرح خواهد شد، میتوانید کمتر بخورید و گرسنگی را متوقف کنید تا همچنان سیر بمانید. میتوانید میزان دریافت کالریها را کنترل کنید و چندین کیلو وزن خود را هم کاهش بدهید.
گرسنگی صدایی است که به شما یادآور میشود، نیاز به انرژی دارید.
دکتر داون جکسون
اندازه گیری میزان گرسنگی برای درمان پرخوری وزن ایده ال موثر است
آیا میدانید که گرسنگی چه حسی دارد؟ قبل از اینکه بتوانید گرسنگی را کنترل کنید، باید نشانههای فیزیکی گرسنگی واقعی را تشخیص بدهید تا بتوانید بهخوبی بدن را تغذیه کنید. قبل از اینکه شروع به خوردن کنید از ترازوی زیر برای اندازهگیری گرسنگی استفاده کنید تا میزان واقعی نیاز به غذا را تشخیص بدهید
مقاله مرتبط:چگونه قدی بلند داشته باشیم؟
از گرسنگی مردن: شرایطی ناگوار، همراه با سبکشدن سر و گیجی که ناشی از کاهش سطح قند خون است. این شرایط خطرپذیری بسیار بالایی دارد.
گرسنگی: مرتب به فکر وعدهی غذایی بعدی هستید. اگر تا یک ساعت دیگر غذا نخورید، وارد شرایط خطرناک میشوید.
گرسنگی معمولی: صدای قاروقور معده بلند شده است و بهدنبال راهی هستید تا این احساس ناخوشایند را بهپایان برسانید. این بهترین زمان برای غذاخوردن است.
سیر: شما سیر هستید، شکمتان پر نیست اما گرسنه هم نیستید. آرامش دارید و میتوانید برای وعدهی غذایی بعدی صبر کنید.
پر: اگر همچنان در حال خوردن باشید، کاری که میکنید فراتر از رفع حس گرسنگی است. حس میکنید معده دچار نفخ شده است و مزهی غذا بهخوبی لقمههای اولیه نیست.
پر شده: حس خوبی ندارید. کمی سوزش معده دارید که بهخاطر اسید معدهی واردشده به لولهی مری است.
اگر هنوز نمیتوانید سطح گرسنگی خود را تعیین کنید، بهتر است از ساعت خود استفاده کنید. فاصلهی بین گرسنگی معمولی تا گرسنگی کامل چیزی بین 4-5 ساعت است. اگر بیشتر از این صبر کنید، شرایط میتواند بحرانی شود. در اینجا، قدرت اراده دیگر نمیتواند شما را نجات دهد. مصرف منظم غذا سبب تنظیم قند خون و سطح انرژی میشود که برای جلوگیری از پرخوری بسیار ضروری است.
راهنمای وزن ایده ال و لاغر ماندن: اگر بین وعدههای غذایی حس گرسنگی سراغتان آمد، 150 کالری اسنک میتواند شما را سرپا نگه دارد. میتوانید مقداری میوه یا آجیل بینمک مصرف کنید. این مواد دارای فیبر و میزان آب مناسبی هستند.
از طرفی دارای مواد مغذی برای مقابله با بیماریها هستند. میتوانید با کمک میوههای خشکشده که روی میز کار خود میگذارید، بر وسوسهی پرخوری غلبه کنید.
مقاله مرتبط:رسیدن به وزن ایده ال و جلوگیری از پرخوری
احتمالا با فواید صبحانه برای سلامتی و کاهش وزن آشنا هستید. مطالعهای که در مجلهی تغذیهی بریتانیا روی رژیم غذایی 900 بزرگسال انجام شده، نشان میدهد افرادی که در وعدهی صبحانه مقادیر بیشتری پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرف کرده بودند، احساس سیری بیشتری داشتند و در ادامهی روز، نیاز کمتری برای مصرف کالری در خود میدیدند.
راهنمای لاغر ماندن: اگر تا قبل از ظهر دچار گرسنگی کامل میشوید، احتمالا به اندازهی کافی صبحانه نخوردهاید. در این وعده، حداقل باید 250 کالری مصرف کنید و این 2 راهکار را پیش بگیرید:
صبحانه را قبل از اینکه بخوابید آماده کنید. میتوانید میوههای تکهشده را داخل ظرف ماست قرار دهید.
همچنین میتوانید درون ظرفهای پلاستیکی، جو دوسر همراه شیر کمچرب یا شیر سویا بریزید و در محل کار مصرف کنید. میتوانید دیرتر صبحانه بخورید. اگر با خوردن صبحانه در ابتدای صبح مشکل دارید میتوانید ساعت 9-10 صبحانه مصرف کنید.
مقاله مرتبط: رفع چروک های دور چشم با روش های طبیعی
مواد غذایی جامد با مقادیر زیاد مایعات میتوانند به کنترل گرسنگی خیلی کمک کنند. وقتی مواد غذایی که آب زیادی دارند مثل میوه و سبزیجات مصرف میکنیم، در واقع وعدهی غذایی بزرگی را مصرف کردهایم که کالری خیلی کمی دارند. به این ترتیب، غذای بیشتری مصرف میکنید و در عین حال کالری کمتری هم دریافت کردهاید.
فیبر کمک میکند تا سریعتر سیر شوید و برای مدت طولانی سیر بمانید. چراکه بدن مواد غذایی فیبردار را دیرتر هضم میکند. مواد غذایی فیبردار عموما حجم بالایی هم دارند که باعث میشوند با مصرف کالری کمتر، زودتر سیر شوید. پژوهشی در مجلهی آمریکایی رژیم غذایی نشان داد که مصرف غلات صبحانه حاوی فیبر بالا سبب کاهش شاخص تودهی بدنی و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت نوع 2 میشود.
راهنمای لاغر ماندن: روزانه حداقل 25 گرم فیبر مصرف کنید. میتوانید با مصرف سیب یا هویج در هر وعده غذایی به این هدف برسید. میتوانید نان، ماکارونی و برنج تصفیهشده را با انواع کامل آنها عوض کنید.
وقتی محققان دانشگاه پوردو فرانسه از 46 زن دارای رژیم خواستند تا 30-18 درصد کالری خود را از پروتئین تأمین کنند، دریافتند افرادی که پروتئین بیشتری مصرف کرده بودند، کمتر دچار حس گرسنگی و پرخوری شدند.
بعد از 12 هفته، این زنان بافت عضلانی و کمچرب بیشتری هم داشتند.
راهنمای لاغر ماندن: در هر وعدهی غذایی یک پروتئین کمچرب مثل سفیدهی تخم مرغ، تن ماهی بدون روغن یا مقداری مرغ بدون پوست مصرف کنید. میتوانید به اندازهی کف دست (بدون محاسبهی انگشتان دست) گوشت قرمز مصرف کنید. همچنین مصرف حبوبات را نیز در نظر بگیرید. لوبیای سیاه، نخود و سویا نیز چربی کم، فیبر و پروتئین بالایی دارند.
گروه تحقیقاتی و آموزشی کرامت زاده
دانلودpdf مقاله :رسیدن به وزن ایده ال و جلوگیری از پرخوری با این6 راه حل
اگر در عرض 6-12 ماه گذشته، بیشتر از 5 درصد وزن خود را از دست دادهاید، بهتر است با پزشکتان مشورت کنید؛ بهخصوص اگر سنتان زیاد است. کاهش وزن ناگهانی میتواند نشانهی مشکلات سلامتی باشد.
2,247 بازدید مطالعه بیشتر ...در برنامه صبحگاهیمان تغییراتی کوچک اما تأثیرگذار وارد کنیم. در این صورت اضافه وزن نخواهیم داشت.
2,121 بازدید مطالعه بیشتر ...اگر از آن دسته افرادی هستید که از جملهی معروف «من چاق نیستم، فقط استخونبندیم درشته»، زیاد استفاده میکنید؛ حتما این متن را بخوانید. چاقی یکی از معضلات سلامتی امروز در جهان است. چاقی تنها ظاهر شما را خراب نمیکند، بلکه بیماریهایی مختلفی مانند: دیابت، مشکلات قلبیعروقی، سرطان، سکته و غیره ایجاد میکند.
4,203 بازدید مطالعه بیشتر ...در این مقاله قصد داریم مواردی را معرفی کنیم که بر اساس مطالعات انجام شده بهترین مواد برای سوزاندن و کاهش چربی هستند و می توانند به شما کمک کنند چربی بیشتری در شکم ذخیره نکنید.و همچنین چند روش برای کاهش وزن سریع را به شمااموزش میدهیم.
5,515 بازدید مطالعه بیشتر ...با رژیم غذایی در کنار ورزش میتوانید به اندام دلخواهتان دست یابید. 3 اصل مهم غذایی رژیم لاغری یک ماهه براساس پروتئین، بهترین غذاها و موارد مهم در این رژیم غذایی و همچنین یک برنامه غذایی مناسب برای رژیم لاغری یک ماهه آشنا خواهیم کرد
22,494 بازدید مطالعه بیشتر ...وقتی وزن کم میکنید، بدنتان مقاومت میکند. شاید بتوانید در ابتدا بدون تلاش بسیار، مقدار زیادی وزن کم کنید، اما پس از مدتی ممکن است روند کاهش وزن کُند یا کاملا متوقف شود
2,782 بازدید مطالعه بیشتر ...یوگا روش زندگی است که شامل دستورات اخلاقی، رژیم های غذایی و تمرینات جسمانی می باشد. متخصصین یوگا بر این باورند که دانش یوگا توانایی تغییر واکنش های ذهنی و جسمی طبیعی انسان به فراتر از آنچه قابل انتظار است را دارد.
4,219 بازدید مطالعه بیشتر ...در حال حاضر بیشتر خانمها برای تشخیص بارداری از تست بارداری و سونوگرافی استفاده میکنند، ولی آیا بارداری علائم زودهنگام دیگری نیز دارد؟ البته. برخی علائم بارداری در مراحل آغازین و حتی از همان نخستین روزها خود را نشان میدهند و تنها علامت مشکوک، عقب افتادن عادت ماهیانه نیست. باید علائمی مانند تهوع صبحگاهی، حساسیت زیاد به بو و خستگی را نیز جدی گرفت.
1,218 بازدید مطالعه بیشتر ...تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به گروه تحقیقاتی و آموزشی کرامت زاده می باشد و هرگونه کپی برداری غیر اخلاقی بوده و پیگرد قانونی دارد
طراحی سایت و سئو توسط گروه تخصصی آرمانیک | مشاوره تبلیغات اینترنتی توسط مدیر وب